摘要：
怎么样减小腿?1.减小腿有一个很好的方法,双腿分开齐肩宽伸直,上身弯下去,手掌着地,保持此姿势三分钟,然后转到左边（上身不起来）保持三分钟,再转到右边保持三分钟,起来.每天如此,坚...
怎么样减小腿?
1.减小腿有一个很好的方法,双腿分开齐肩宽伸直,上身弯下去,手掌着地,保持此姿势三分钟,然后转到左边（上身不起来）保持三分钟,再转到右边保持三分钟,起来.每天如此,坚持一个月,保证你的小腿美的不得了.我的亲身体验.
2.一个精油减小腿的好方法:
迷跌香6d,丝柏5d,甜杏仁20ml配好,每次大约用2ml抹在小腿上按摩一会大约5-10分钟,然后用保鲜摸（超市可买到）裹住小腿,跳绳或跑步,这时,你会敢到很热,有汗珠溜下来.我是去年7月在书上看到的,然后开始用此方法的,当时我的小腿最粗的地方是36cm,坚持了大约两周左右减到32cm,到现在还没有反弹.最近我在网上也看到了这个方子,如果配合锻炼效果会更好的.
3.双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟.
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开
半躺,双腿上举,可前后交叉运动!
坐直身体,双腿并拢,上半身向下压
收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟 坐在椅子上,把左腿放在右大腿上,并水平伸直左腿,使腿部肌肉紧张,左右腿交换进行,每天保持30分钟.或许有效
4.做做太阳!运动下吧!
第一套 小腿减肥太阳:
第一节
坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数"一二三四",然后换左腿,口数"五六七八",两腿交替共做30次.
第二节
仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次.
第二套 小腿修长太阳:
第一节 踮脚起蹲太阳
两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限.
第二节 踮脚跳跃太阳
两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地.再踮脚起跳,连续10次.
第三节 按摩小腿法
坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌68小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2～3分钟.
怎么减小腿
瘦小腿的方法有很多:
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进抻腿:1〉面向椅子（桌子也行,找到适合自己高度的东西就行）,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和"站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地"有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地,双手在脚前处着地（要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上）,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行!）,手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.（这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
行拍打的动作,加速血液循环.
怎样减小腿?
【 瘦你的小腿 】
瘦小腿的七种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,
双脚交叉的情景.
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止.在这里可体会到身体的体重.
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐.
1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约40公分左右）.
2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲.
3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住.
次数
最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止.
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的.
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细的耐力战.
三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推）,另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.
四,血液循环差小腿粗
十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定"分量"
.同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多.
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结
实的小腿肥肉开始.
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加
速血液循环.
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等.
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令58积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾
有助排出58多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等.
五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚.
2、改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量.
3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋.
关爱"问题腿"
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪.所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,
喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪.一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或
是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游
泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要.
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿.长时间坐在座位上不动的人,喜欢
咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身
体保持温暖.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体太阳,这样才可以改善浮肿腿的状况.
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样
可以锻炼小腿线条.
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路
的方式在平时应该养成习惯.
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外,另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式,特别像小腿肌肉型的部分,其实有些人脸部肿大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如
果是脂肪型必须用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好.注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点,用来断绝神经与肌肉之
间的联系,使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩.
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同,而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能.施打过后一个星期之内,小腿约可
瘦一至两公分左右,约四个月后再施打第两次,应需三次注射.由于注射的肉毒杆菌素剂量少,因此不会有肿胀的现象产生,注射完后不会有
行走的困难,仍可如常工作,且毫无异样.如此的方便爱带给许多女爱莫大的福音.因为手术后需要穿紧身袜,所以秋冬天比较适合,不热又
可保暖.
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法,其实这是大错特错的观念,美体专家谢秉瑜说,爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
,然后以大腿力量支撑整个身体向上爬,注意肩膀不要往前倾,绝不能向前超过膝盖,抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力,避免越爬腿越粗
的现象,还能顺便帮助紧缩小腹.
以正确姿势爬楼梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,还能锻炼心肺功能,一天累积十分钟,一年下来就可以减去五至六公斤赘肉,果然是小
兵立大功.
谢秉瑜还提醒,由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍,如果不懂得控制的话,容易造成膝盖很大的负担,甚至受伤,因此,她建议大家不
妨采取走楼梯上楼,坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼.
八,腿型的好坏关键在小腿,而且这部分也是最难瘦的部位,因为有一部分是属于遗传的关系所以,有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
腿,所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰!
指压:以小腿正后方为中线,从后膝盖的委中穴,然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴,再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴.
按摩:由脚踝的位置往膝盖的方向按摩,并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油,来促进局部的循环.
同样的瘦身效果,却不会让你汗流浃背,不用任何道具,随处可行,试试看,注意使用的时机,也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事!
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油,建议由丝柏4,杜松莓5,天竺葵5,葡萄柚6,调和20ml的基底油,冷天建议以荷荷巴油:甜杏仁油3:7,夏天建
议以葡萄子油:甜杏仁油6:4,作为基底油,随时按摩使用
怎么减小腿?
跳绳是一种简单有效的瘦小腿方法,介绍你科学合理的跳绳方法:
抬腿交替各跳两次 :
抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果.
双脚并拢左右跳 :
跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果.
双脚并拢左右跳
跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习.
双腿交叉跳 :
双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地.当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地.跳第二下时改变双脚的前后顺序.
双脚并拢前后跳动 :
双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过.此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动.
此外还要配合按摩:
1.约会前10分钟按摩,让腿细2-3cm
腿肚粗常常是因为浮肿.在按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm.
2. 按摩腿部穴位调整女爱荷尔蒙--妇科
腿上分布着对妇科各种症状都有效的重要穴位.通过刺激穴位可以调整荷尔蒙,使女爱更加妩媚动人!
穴位:
涌泉穴--应对腿部疲劳等.弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,涌泉穴就在凹陷附近.用大拇指充分刺激这个穴位.
血海穴--促进血液循环.在膝盖内侧上方三根手指的位置,用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激.
三荫交穴--应对所有妇科疾病.距脚踝上方4根手指的位置.用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位.
1).用一只手的大拇指按压:将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复.
2).双手拇指按压:在三荫交穴、气海穴,将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压就可以了.因为刺激更强,效果也会更明显.
3).用4根手指按压:在肚子等拇指无法按压的穴位可以并拢4指进行按压.方法与拇指按压相同.手指垂直接触穴位,慢慢按压.……
3.按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美--血液循环
长期坐姿,缺乏运动,会使得整个下半身血液循环不畅.按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此更好.不仅是腿部,全身的细胞都会充满活力.肌肤和秀发也会逐渐变得润泽!
怎么样才能减小腿
告诉你可以用这个方法哦.
2个简单小动作紧实小腿
介绍2个简单易行的小动作,平常只要抽出1、2分钟做做,就可轻松瘦腿.
小腿伸展运动
1、怕有O型腿的人,在运动前后可以做这项运动.首先,身体微屈,双手放在左腿上,右脚向前跨一步.
2、身体前倾,右脚脚尖向上,直到感觉左小腿正在伸展.两腿轮换练习.
小腿结实运动
这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人.
1、双手扶在椅背上,双脚并拢,双膝微屈.
2、缓缓踮脚后跟,上2拍,下2拍.反复练习12至15次.
