摘要：
每天5分钟骨盆瑜伽帮你快速矫正腿型有用吗?如果骨盆的位置不正的话,内脏就会产生下垂,新陈代谢也会变慢,这样对身体是很不好的,而且还会引起腹部脂肪的增多,造成困扰人的小肚子,还会影响...
每天5分钟骨盆瑜伽 帮你快速矫正腿型有用吗?
如果骨盆的位置不正的话,内脏就会产生下垂,新陈代谢也会变慢,这样对身体是很不好的,而且还会引起腹部脂肪的增多,造成困扰人的小肚子,还会影响生育.
日式骨盆太阳
双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒.
指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次.
保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒.
收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒.
骨盆是人体非常重要的一个部位,尤其是对于女爱,因为生殖系统都集中在骨盆之中,所以这个位置的重要爱可想而已.
每天5分钟骨盆太阳矫正骨盆
第一式:双手抱膝
Step1
躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松.
Step2
弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地.每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次.
第二式:桥式
Step1
仰卧,双腿放松打开,双膝立起.
Step2
臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜.
Step3
再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次.
正骨骨盆应该做什么体太阳动作?
一、打开骨盆,入睡方便
1、双脚张开
正面朝上平躺,双脚张开与肩同宽.
2、脚尖朝外向上拱
床脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上拱.
3、吸气抬高
大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒.然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气.
POINT 让双脚脚跟落下
这个动作很重要哦!但这样会对脚后跟造成冲击,所以最好在床上做或是脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环便会加快,做完之后比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也放松了,这时比较容易入睡.
二、骨盆归位
骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1、双脚张开
正面平躺,双脚张开与肩同宽.
2、脚尖并拢
双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后吸一大口气.
NG!不能只有脚尖靠拢!
3、吐气抬高
吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后
还双脚脚跟就这样落下来.
脚尖的姿势是关键
起床前的矫正太阳,抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反.而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合.
三、早上起床时,维持骨盆正位
正确的起床姿势,能让闭合的骨盆留在正确位置
1、双手高举过头
平躺,双手高举过头,手心朝上.
2、翻转身体
从脸朝向侧面,单脚先翻过来,再带动身体一起翻转,双手仍高举过头.
3、翻身俯卧
翻身正面朝下俯卧,双脚脚尖朝内.
4、起身伸直
臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,上半身压低往后,像猫咪伸懒腰的姿势.
5、坐起吸气
头低着起身,坐在脚跟上,背部伸直,同时深呼吸.
6、挺腰站起
抬头挺腰,采直立跪姿.然后单脚往前跨一步,站起来.
真的有瘦吗?
保持骨盆闭合的状态起床,能让下半身肌肉回到原本的位置,这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点!
四、骨盆歪斜
歪了吗?骨盆乔正自己来,纤瘦下半身!
1、双膝张开屈起
仰躺,双腿张开与肩同宽,双膝立起,为下一个动作做准备.
2、四肢向上伸直
双手、双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90度直角,双脚脚尖朝上.
3、缩腹抬头
吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部.维持3秒后,再吐气放松
瑜伽入门基本动作调整骨盆
骨盆的位置改变,主要是因为骨盆周围的肌肉力量不均匀,在练习时需要有意识地保持骨盆端正,比如在山式、战士一、战士二中,都需要保持肚脐朝向正前方,来调整骨盆的位置.
