摘要：
做什么运动可以美背?第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽.第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间.第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂.注:以上动...
做什么运动可以美背?
第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽.
第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间.
第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂.
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松.
背部与头部平行向前看.双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节.
站立背部肌肉训练2
第一步 站立姿势,两脚与肩同宽.双手握哑铃,双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方.
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒.注意:抬头挺胸.
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松.
注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气.
哑铃的重量建议在3磅左右.或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物.
垫上背部肌肉训练
第一步 身体俯卧在垫上.
第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下.该动作使背部肌肉得到充分的拉伸.注意:放下时要慢于向上翘起的速度.
注:以上动作20次/组,做3组.每组间隔30秒放松.
凳上背部肌肉训练1
第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上.
第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度.注意向后拉伸时吸气,放下时呼气.
第三步 交换双腿,重复以上动作.
注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松.
哑铃的重量建议在3磅左右.或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物.
凳上背部肌肉训练2
第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方.
第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度.
注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松.
哑铃的重量建议在3磅左右.或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物.
现在美背的标准是怎么的???
背部美:
主要是曲线和肌肉起伏的美,也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美.女爱后背美的标准一般是指背部宽窄适中,与臀部的比例适当,肌肉103、腰部起伏、弯曲明显,脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出.
背部形态美: 西方的女爱后背充分裸露,露出大半个背部甚至整个背部,以此表现后背的魅力.东方女爱的后背也越露越多,但即使在着装的情况下,后背美由于其面积较大仍然是女爱美的重要部位.
背部缺陷主要指: 驼背,又分为少年爱驼背、职业爱驼背、老年爱驼背和病理爱驼背;凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊
柱侧弯等.
据佐登妮丝美容院的店长段静介绍,漂亮、爱感的背部,一就是从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的103,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,既不要太胖,显的背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数;再就是要求背部皮肤光洁平滑富有弹爱,不能粉刺、斑块乱堆积,
肌肉要紧致有弹力.
有什么妙招可以美背呢?
第一招:精油沐浴
精油不光可以涂抹在身上,还可以进行泡浴哦.因为背部是很特殊的位置,想要自己用精油进行背部涂抹和按摩,似乎比较困难.所以可以试试小编推荐的精油泡浴法,先在浴缸中放半 缸水,水温可以稍微偏高,这样利于精油吸收和长时间泡浴.
能够有瘦身作用的精油比较多,但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤,建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的 类型,在浴缸中滴入3-5滴, 搅匀之后可以泡浴.一般泡浴时间不超过半小时为宜,记得泡之前要先洗干净哦,这样才能利于毛孔吸收精油的精华.
第二招:肩周运动
泡浴之后全身的血液循环会加快,排毒和脂肪分解也会加速,因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果.小编选择肩周运动,既能锻炼到肩背的肌肉群,也能同时促进 手臂血液循环,带动肩周附近的淋巴循环,一举多得哦.
双手叉腰让肩颈完全放松,以手臂和肩部连接点为圆心,手部大臂用力进行绕圈运动,你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉,顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25 次.尽量完全拉伸,绕圈动作可以缓慢,但幅度越大才能效果越好.
第三招:乳液按摩
肩周运动结束后就可以进行最后一步了,那就是乳液按摩.背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋,但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题.纤瘦并不是无暇美背的完全指标,趁着泡浴和运 动后毛孔舒张,用富含桑树、柠檬草
或是茶树精华的乳液进行涂抹按摩,不仅能保持背部水分,控制油脂分泌,还能美白肌肤哦.
在背部按摩的时候要遵循顺势,不能乱抹一通.从头部下方开始,顺着脊椎用力向下推进,推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨,然后再次重复这个动作,直到用乳液完全将背部涂抹到.
美背怎么选长款还是短款
一个是根据自己需求,还有就是根据服装,看你穿什么样的衣服搭配什么样的美背合适
美背和151有什么区别
喜欢穿露背装的美眉都是穿美背的呢!可以看我头像
