摘要：
俯卧撑能练什么肌肉主要锻炼胸大肌，三头肌，三角肌前束。另外，因为在做的时候要保持身体平直，所以也会用到腹肌，股四头肌什么的。或者多做些，自己体会。越酸的就是越被锻炼的肌肉。俯卧撑锻... 俯卧撑能练什么肌肉
主要锻炼胸大肌，三头肌，三角肌前束。
另外，因为在做的时候要保持身体平直，所以也会用到腹肌，股四头肌什么的。
或者多做些，自己体会。越酸的就是越被锻炼的肌肉。
俯卧撑锻炼什么地方？
主要锻炼的是胸肌 其次是三头肌和三角肌 三头肌和三角肌都是做俯卧撑的被动肌肉 在练胸肌的时候也会练到 每天四组 每组20到25最好
俯卧撑锻炼的是哪些部位？
做俯卧撑主要锻炼到的部位有以下几个：
1.胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌，宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激）
2.手臂肱三头肌（如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果）
3.三角肌
个人建议：采用多种姿势锻炼，能更好地对肌肉的刺激、拉伸，使肌肉充分锻炼到，效果则加倍。
俯卧撑主要锻炼什么？
俯卧撑主要锻炼臂、胸部肌肉。
俯卧撑都练什么肌肉?
肱三头肌，胸肌，还有腹肌。做俯卧撑练习腹肌比仰卧起做效果好。不过十个太少了。我也是每天做俯卧撑，一开始每天十个，几天以后很轻松就可以一次做2
0个，我现在练习了一个半月了，可以一次做40个了，可以根据力气的增长情况，增加训练强度。不能老是不变，就不能变的更壮实
做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌的肌肉。
5式俯卧撑拥有爱感胸肌：
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
5、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
扩展资料
注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
参考资料：人民网--男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌
