摘要：
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在家做何运动减肥效果最好
.先把鞋袜脱掉,坐在地上,两脚伸平并拢,足跟分开13厘米,脚掌顶墙,双手要往前伸腿内墙.膝盖保持直立,力气不要太大力、尽量放松身体肌白,坚持5秒.这个动作可以训练我们的脊椎、髋部及腿部,避免腰背和腿部受损.
在家可以练习蜷缩起坐.手臂交叉抱松放在小旺旺前,两腿弯曲,脚后跟和臀部分开30-50厘米,脚尖钩住一个家具底,上身平躺,躯干和头部往前.六十秒内重复练习.该动作可以强健腹部肌白,预防脊椎疼痛,让身姿完美.
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在家可以练习3分钟踏跳.地上放个小板凳或一捆纸,大概是30厘米高.右脚踩板凳,左脚踩地,双脚变换位置,让左脚踩凳,右脚踏地.交替练习,六十秒内要练习24次.可以有效锻炼心脏,有利于减肥瘦身.
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在家还可以练习迈步动作.左脚往前迈步,缓缓放下右边膝盖和地面接触.左边膝盖保持90°,重心往左.再站起,右脚靠左往向前迈,重复练习,每边进行9次.一开始的难度会比较大,我们可以在原地挺进,每边练习9次,再换边练习
做哪类运动减肥效果最大?
最好的我觉得是有氧运动,长时间慢跑,也可以走,当然是快步走,时间要长,半小时为最少!
哪些运动对减肥最有效?
其实,现在越来越多的人相信合理饮食,配合适当的运动,便是科学、有效的减肥好方式.但是,准确地讲,要想达到全身减肥的最佳效果,就应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动.比如慢跑、快走、下蹲、游泳、爬楼梯等等,都是很好的减肥运动形式.
