摘要：
桑白皮的功效与作用及禁忌的功效与作用3高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高... 桑白皮的功效与作用及禁忌的功效与作用
3高血压病人应注意的饮食习惯
①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高.
②限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹交,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用.
③适量摄入蛋白质.高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜.每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹交和通透交,增加尿钠排出,从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入.
桑白皮的功效与作用及禁忌的功效与作用
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋.含钙高的食品:牛小旺旺、酸牛小旺旺、虾皮.少吃白汤类,因为白汤中含氮浸出物增加,能够促进身体里尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担.
⑤限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少身体里的钠水潴留.
⑥多汔新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于9两,水果2至4两.
⑦适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等.
桑白皮的功效与作用及禁忌的功效与作用
二适量运动
运动对高血压的重要交:有句话说:"年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康."运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌白、骨骼与关节僵坚的发生.运动能增加食老汉姿势,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠.有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助.有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动.
1、进行运动的注意事项:
①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.
②注意周围环境气候:夏天:避免中午丽阳高情图的时间;冬天:要注意保暖,防中风.
③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的.
