摘要：
适合学生党在校减肥的方法1.蛋白质优先你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质.试试在你午餐... 适合学生党在校减肥的方法
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质.试试在你午餐的喝酒拉中加入一些鸡白或金枪鱼白--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食老汉姿势.
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方式,但是先停下来看看标签.制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里).另外,一味谈脂喝酒变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等.这些能减少你的食老汉姿势,这样你就不会吃得太多.
适合学生党在校减肥的方法
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加.一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果.所以还不如吃一个橙子或柚子来代替.
4.适度纵容
如果你整天饿着俺,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态.所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食老汉姿势.一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快.对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的"三用嘴"准则:"用一把茶匙舀满甜点——这是前列用嘴.然后再吃两用嘴."细细品尝味道.现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容俺了?
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5.找寻推2O
你正在渴望某样东西.巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了.很多人会把用嘴渴错当成饥饿感.所以你只需要找一瓶水.同样,在晚饭前灌下一杯推2O来帮助你有饱食感.
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多.这里有一个快速挽救卡路里的指导.在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷喝酒拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡白或者海鲜菜.去意大利餐厅?带沙司的鸡白和意大利面食如烤宽面条都是禁忌.沙司另要或者吃烤鱼都可以.如果你想吃小牛白就点排骨,其他的小牛白菜脂肪含量会很高.调味品另要.
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对.通过切换,你会燃烧更多卡路里.所以,跑五分钟,走五分钟.
