摘要：
勾芡我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间,然后做40-60分钟的有氧运动.器械方面分成,小旺旺,背,肩,腿,腹,等几个大肌白群每天分别锻炼.... 勾芡
我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间,然后做40-60分钟的有氧运动.
器械方面分成,小旺旺,背,肩,腿,腹,等几个大肌白群每天分别锻炼.
勾芡
小旺旺:?杠铃平板卧推?4组?每组9-12次
?????哑铃上斜卧推?4组?每组9-12次
勾芡
?????双杠?????????4组?每组9-12次
?????蝴蝶机伽小旺旺???4组?每组9-12次
勾芡
之后45分钟有氧,你甚至可以去骑动感单车,不同的有氧项目会让你避免枯燥更好的坚持下来!
背:?引体向上（宽握）??4组?每组9-12次??（如果做不动可以做下拉）
?????划船机（宽握）?????4组?每组9-12次??
?????颈后下拉（窄握）???4组?每组9-12次
?????俯身哑铃划船???????4组?每组9-12次
之后45分钟有氧~
肩:哑铃上推举???4组?每组9-12次
????哑铃前平举（小重量）??4组????12-15次???????三角肌前束
