摘要：
现在中国男性平均寿命???目标:腿部???a:坐在健身球上面,两腿在身前伸直,膝盖稍稍弯曲,在大腿之间伽一个小球.身体向后倾,两手放在健身球后面,保持身体的平衡.... 现在中国男性平均寿命
???目标:腿部
???a:坐在健身球上面,两腿在身前伸直,膝盖稍稍弯曲,在大腿之间伽一个小球.身体向后倾,两手放在健身球后面,保持身体的平衡.
???B:收松腹部,慢慢地举起两腿.
???保持几秒之后,回复初始姿势,做20次.
现在中国男性平均寿命
3、四肢平衡
???a:把双手和双膝放在健身球上.
???B:慢慢地伸直左手臂.在身后举起右腿,从脚趾到手指之间形成一条直线.
???保持10至15秒,然后放回左手臂和右腿.休息5秒之后,然后换另外的手臂和腿练习.做10次.
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4、走动仰卧起坐
???目标:腹部、小腿、大腿
???a:仰躺在健身球上,两手在小旺旺前交叉.两脚平放在地面上,膝盖弯曲90度.
???B:收腹,移动脚使健身球走动,最后在球上坐起来.
???相反方向,利用脚步使健身球走回去,俺重新躺在球上.做20次.
???注意具体练习的时候,保持腹部收松.
