摘要：
求减肥计划早上起床后，喝一杯白开水或者蜂蜜水出去转呼啦圈500个（还是很好转的）不会转的话，就去做爬山慢跑类的有氧运动，持续半个小时就好早饭，是玉米吧，尽量吃点高纤维的食物，一定要... 早上起床后，喝一杯白开水或者蜂蜜水
出去转呼啦圈500个（还是很好转的）不会转的话，
就去做爬山慢跑类的有氧运动，持续半个小时就好
早饭，是玉米吧，尽量吃点高纤维的食物，一定要吃。可以喝点牛奶
午饭，吃一些清淡的。如水煮菜。什么蔬菜都可以。绿色蔬菜最好。可以加点橄榄油或者香油。橄榄油较好，能调节内分泌！而实在买不到 可以用香油代替。可是吃点瘦肉或者鱼肉
妹妹，吃晚饭站立半个小时哦！这样有助于促进消化！可以保持身材苗条
晚饭最好不吃。如果实在不习惯可以吃点水果或者热量低的事物。可以吃点豆腐，比如豆腐汤啦。可以喝点粥。吃点青菜！必要再进饭了。如果家人不允许不喜欢，那么少吃一点点吧！
晚饭后，半小时，可以去散散步。作为消化食物。然后又可以做点有氧运动。
推荐日常多饮点绿茶，乌龙茶，普洱茶，苦丁茶！
把普洱茶和玫瑰花泡在一起，去水肿的功效很好
祝妹妹早日减肥成功！坚持就是胜利！我为了写这个减肥计划可费了不少功夫呢！执行吧！一定有效果的！在减肥同时，也要注意蛋白质和肉类的摄入哦！
加油加油O(∩_∩)O~ 哦 对了！一天的运动量不要过多！以免对身体造成负担~
趁夏天 减肥最合适了
本人意见是
1、早起（5：30--6：00） 散步半个小时、跑步更好
2、早餐（清淡为主） 一杯豆浆、一个水果、加一个馒头。（尽量不要吃粉啊、面啊）
3、上午运动半小时 跳绳、转呼啦圈、踢腿运动啊都可以
4、午餐 就吃你以前饭量的8分饱吧
不要一下减太多 ， 因为过不久就会饿 。而且不要吃油炸食品和比较肥的东西
比如一碗米饭、一碗蔬菜、一些精肉、饭前喝碗汤等都可以
5、下午适当加点餐 一个水果就够了
6、晚餐少吃、且要清淡 尽量在6点钟前解决晚餐 且吃饭后不要再吃任何东西了。水都不要喝太多。
晚饭后出去散步半个小时 再转转呼啦圈、跳跳绳等 坚持一个小时的运动量
7、按时睡觉 晚上10点一定要睡觉了
一方面、规律的作息生活有利于减肥
另一方面、对身体好
切记 ，少和碳酸饮料（最发胖了） 高热量的零食也不要吃 （薯条啊 、 油炸的啦、炒货啊等等）
要是白天觉得饿，就吃西瓜吧。记得不要出去吃夜宵。
关键爱的是喝水 。喝花草茶吧
去大药房或是超市都有买。也很便宜。最主要是效果好
你肠胃不好，就喝些比较温和的
菊花（消火）、荷叶（减肥）、玫瑰（美容）、山渣或苦瓜（减肥）
这样配着泡水喝。。每天喝水就喝这个。用花草茶代替平时喝的水啊、饮料啊等等
好好坚持，暑假过后，一定能看到全新的你。
祝你成功。
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。
早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯
早餐后两小时，水果一份
午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克
午餐后两小时，水果一份
晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果
中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。
提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。
来说说运动吧
对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。
之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休
息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身太阳或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。
拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。
每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。
满意请采纳。
一、早上5：40—6：00
起床，慢跑半小时。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。
三、7：30至11：00，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西（一块饼干之类的），要多喝水。
四、午餐顺序为：汤 饭菜 喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。
五、13：00至下午17：30这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西（一块饼干之类的），要多喝水。
六、下班后要保证40分钟—1个小时的运动时间。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。
八、每晚休息不能晚于22：30。
以上计划，如有一条完不成，运动时间加十分钟；若第七条完不成，加罚取消晚餐。
作者:admin本文地址：http://www.yumaobi.net/nxtd/1971.html发布于 2020-11-01
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