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人体缺钙吃什么食物最好(成年女性缺钙吃什么好)

admin 2021-02-24 57
人体缺钙吃什么食物最好(成年女性缺钙吃什么好)摘要: 身体缺钙吃什么有益呢?在平时生活中的话我建议你可以在家炖点骨头汤喝,早上也别忘了喝牛奶,有条件的话晚上也可以喝一杯,可以帮助睡眠。也可以适当的补充些钙片,不过这要看年龄大小了,你可...

身体缺钙吃什么有益呢?

在平时生活中的话我建议你可以在家炖点骨头汤喝,早上也别忘了喝牛奶,有条件的话晚上也可以喝一杯,可以帮助睡眠。也可以适当的补充些钙片,不过这要看年龄大小了,你可以根据自己的情况而定,不要盲目补充药片,最重要的一点,平时饮食口味不要太重,比如太咸、太辣、太酸,尽量多食疏果,这样长此以往,身体会慢慢变好的,试试吧,保重自己的身体。

人体缺钙怎么办,吃什么东西比较好

我认为,药补,不如食补,所以,要补钙,最好是多吃些含钙量高的食物,如富含乳钙的配方奶粉、豆类等,是补钙最好的选择。另外钙的吸收需要维生素D3的帮忙,否则钙只会在体内“匆匆地来,匆匆地走”。而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积,并减少流失。因此,强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。

缺钙吃什么食物好?

补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收爱也好的食物首推乳类。

蛋白和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

海产品中的钙也很丰富,海产品如虾皮、虾、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高,但难溶解于水,所以民间通常用骨头汤来喂婴儿,其实这样做并得不到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的作用。

高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥,鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下,也能够补充钙质。

人体缺钙!吃什么或怎样才能最好,最有效的补钙&;&;&;&;&;

对食物中钙的要求是钙含量高、溶解爱好,只有能溶于水的钙才能被胃肠道吸收。几乎所有食物中都含有钙,但钙含量相差很大。含钙量高、吸收爱也好的食物首推乳类,如牛乳每100mL含120mg钙,每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙,相当于婴儿每日需要量的一半,吸收率也很高;其次是蛋类、尤其是蛋白中钙含量高,其他像大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁),海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松,蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高,但难溶解于水,所以民间通常用骨头汤来喂婴儿,其实这样做并得不到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的作用。一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少,有些食物如植物爱食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸,会使食物中人体缺钙吃什么食物最好(成年女性缺钙吃什么好)的钙发生沉淀而减少钙的吸收,例如菠菜中草酸过高,把菠菜煮豆腐,反而使豆腐中的钙不能吸收。由此看来,按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区,缺钙将是一个主要问题,解决的办法是改变饮食习惯,较大幅度地增加乳类、豆类的摄入,才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说,应该每天补充牛奶与鸡蛋,使宝宝既获得了较多的优质蛋白,同时钙摄入也能基本得到满足。

二、含钙的食物有哪些?人体缺钙吃什么食物最好(成年女性缺钙吃什么好)

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

体内缺钙吃什么食物比较好?

当然是含钙多的事物了

排骨、骨汤、动物肝脏、绿色蔬菜、豆浆、牛奶等等

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作者:admin本文地址:http://www.yumaobi.net/nxtd/23818.html发布于 2021-02-24
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