摘要：
俯卧撑锻炼正常情况啦运动要有计划分步骤循环渐进的而且第一个星期甚至第一个月都会是你最艰难的时候建议几点150个不要一次做完一天分两次做2如果你一次的极限是50个建议一开始以天两次一...
俯卧撑锻炼
正常情况啦 运动要有计划分步骤循环渐进的
而且第一个星期甚至第一个月都会是你最艰难的时候
建议几点
1 50个不要一次做完 一天分两次做
2 如果你一次的极限是50个 建议一开始以天两次 一次30个
3 熬过两个星期后 开始觉得很轻松了 再按照每次递增5个的方法递增 递增时参考你的最大承受程度
俯卧撑锻炼什么地方?
主要锻炼的是胸肌 其次是三头肌和三角肌 三头肌和三角肌都是做俯卧撑的被动肌肉 在练胸肌的时候也会练到 每天四组 每组20到25最好
俯卧撑能练什么肌肉
主要锻炼胸大肌,三头肌,三角肌前束.
另外,因为在做的时候要保持身体平直,所以也会用到腹肌,股四
头肌什么的.
或者
多做些,自己体会.越酸的就是越被锻炼的肌肉.
俯卧撑练哪
俯卧撑:
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力.
宽距俯卧撑锻炼胸大肌.
因为二头肌疼,三头肌没受到力,所以不会有感觉.
俯卧撑锻炼的是哪些部位?
做俯卧撑主要锻炼到的部位有以下几个:
1.胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌,宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激）
2.手臂肱三头肌（如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果）
3.三角肌
个人建议:采用多种姿势锻炼,能更好地对肌肉的刺激、拉伸,使肌肉充分锻炼到,效果则加倍.
俯卧撑 可以练 什么
俯卧撑俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一.这一俯卧撑 模拟图练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量.这种练习具有一定的普遍爱和实效爱,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛.
