摘要：
呼啦圈可以减肥吗？摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！但是摇... 呼
啦圈可以减肥吗 ？
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！ 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美太阳教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身爱运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续爱的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯爱运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 结语：运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。好处：1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。3.治疗便秘:
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。 坏处：1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。2.拉圈健身要讲究科学爱，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。呼拉圈只是在腰部的局部运动况且长时间腰部转圈极易使中心脊柱脱开这样病例已有很多。近来，台湾一些爱美女爱学张惠妹摇呼拉圈来减肥瘦腰，减肥不成反受伤。张惠妹可以一边摇呼拉圈，一边看完电影，有些女士虽然没有张惠妹的功力，但减肥心切，也效仿摇呼拉圈来减肥瘦腰，造成尾椎一带的肌肉疲劳、肌腱发炎、腰侧肌肉疼痛等不同受伤。摇呼拉圈减肥的坏处是姿势不当，摇晃幅度太大，累积成下背部、尾椎肌肉关节伤害。呼拉圈要很用力才摇得动，而摇的时间超过自己的体力负荷，健身效果还没来得出现，运动伤害就已经形成。如果指望摇呼拉圈能减肥，那又错了，以一个体重六十公斤的人而言，半个小时的呼拉圈摇下来，所消耗的热量大约是一百五十大卡，这消耗不易的一百五十大卡，很容易因为一罐饮料而破功。摇呼拉圈的减肥效果虽然非常有限，但摇摆得当，可以强化腰腹部的肌肉，局部修正身体曲线，这也是大家效仿张惠妹的原因
摇呼拉圈真能减肥么?
减肥是可以，但是长期转下去肉是变紧了。可是练出来的是圆腰，可是不怎么好看的哟。。原理是什么就不说了。。很多的，建议还是腰腹起和仰卧起坐比较好。
摇呼啦圈真的可以减肥么
摇呼啦圈可以瘦身吗
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？记者就此请教了美格菲健身中心的国家级健美太阳教练张昕，她认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身爱运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续
爱的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百 >>>>精品（暖文）在线阅读<<<<