本文作者:2023

瘦腰腹(瘦腰腹健身操)

2023 2021-01-17 117
瘦腰腹(瘦腰腹健身操)摘要: 怎样瘦小腹?减掉小肚子?只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的荫影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。(方法一)*身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,...

怎样瘦小腹?

减掉小肚子? 只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的荫影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

(方法一)

*身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。

*将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧。

*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下。

*效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉

*PS: 1.双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2.身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

(方法二)

*身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住。

*将膝盖弯起、打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部。

*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下。

*效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷!

*PS:

1.头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力

2.身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平。

(方法三)

*躺在床上,臀部以下要留在床外。膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

*双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

*效果:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。

*PS:

1.背部、肩膀、手臂都要放松,你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。

2.在做伸腿的时候,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。

瘦腹部的最快方法

  瘦腹部做仰卧起坐是不错的运动:

  1.姿势:平躺,腿部屈膝90度,脚部平放于地。双手轻轻搭在耳后(不能过于用力挤推头部),起到最大锻炼负荷。

  注意事项:脚不能找人固定,(如果固定住大腿肌肉就会参与仰卧起坐)。一定要屈膝,否则对背部

  肌肉群有损伤。

  2.过程及呼吸:身体向上拉起时,应该呼气,这样腹部较深层的肌肉都参与运动。 身体离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并停顿一下,再慢慢把身体降回原位。

  运动瘦腰所需要的时间往往比较长,所以现在多借用 伊秀韵 瘦腰精华涂抹来在短时间被燃脂,缩短运动的时间

  希望可以帮助到你

怎么样才可以瘦肚子?

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,瘦腰腹(瘦腰腹健身操)直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

【瘦大腿 臀部】

你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

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作者:2023本文地址:http://www.yumaobi.net/nxtd/6804.html发布于 2021-01-17
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